[...] jakiś czas na maszyny, albo robić ten trening regeneracyjny. Nie chcę się obciążać za bardzo, dopóki nie wzmocnię się na nowo, ale też nie chcę nic nie robić. Z moją budową masa mięśniowa bardzo szybko spada, a obecny trening jest bardzo ciężki, a jestem i czuję się kilkadziesiąt procent słabsza po tej przerwie. Konkurs przegrałam, bo za dużo [...]
no dokładnie nie wrzucam ci tego planu tylko pokazuje opcję ale widzę wiesz co nieco na ten temat więc coś ogarniesz pod siebie :) pamiętaj siła = masa masa = siła i jak wcześniej wspomniałem skup się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice [...]
[...] i spadam na juwenalia zapowiada się ciekawa impressska Lejek obecnie łapka napieta niecałe 40cm trochę spadła przypominam, wymiary na początku podane są bez napinania na wzór mierzenia %bf z mybodycomp póki co nie wybiegam mocno w przyszłość - jeszcze na bank miesiąc pociągnę CKD a od sieprnia znów masa takie mam plany - czas je zweryfikuje
Nie wziąłeś pod uwagę, że moge mieć troche inną budowę kości niż ty. Śledziłem twój wcześniejszy post. Jesteś przykładem człowieka, któremu stosunkowo trudno się "łapie" tłuszcz (tak przypuszczam), ja jak pisałem miałem z tym zawsze problemy. Nie chcialem nigdy sie w.j.e.b.a.c w jakies chore paranoje czy kompleksy i zaczalm stosować low [...]
Zaczynamy Dzisiaj pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, [...]
[...] a teraz tradycyjnie całość z piekarnika. ciasto na gore i dół z mąki plus kakao oraz polowa bialka jaja oraz masło orzechowe no i z 10 słodzikow rozpuszcozncych w wodzie masa serowa to twaróg olej kokosowy plus czekolada i połowa białek jaj plus słodziki tez kolo 10szt wszystkie skladniko razy 8 pieczemy 45 minut 180 stopni makro dobrane [...]
[...] że jest to pierwszy start, więc należy być wyrozumiałym. Po pierwsze - na pewno najbardziej szlifowałeś formę, żeby mieć co zaprezentować, czyli żeby była odpowiednia masa, separacja i docięcie. Po drugie - mogłeś odczuwać stres z racji tego, że były to twoje pierwsze zawody, a także z powodu zawodników jacy startowali. Także startując [...]
[...] za mało bo dzieje sie u nas tyle procesów i zmiennych, ze to naprawdę nie jest takie proste jak piszesz. Gdyby tka było to by każdy jadł idealnie pod siebie i robił super formę. a redukcjia czy masa to jest ciągła akcja reakcja i trzeba naprawdę wiedzy i świadomości albo pomocy kogos kto patrzy obiektywnie żeby reagowqc w odpowiednim momencie.
1 tydzień masy waga na czczo 114,1kg idę z masą fess z dnia na dzień prawie 1kg mniej ale trzeba sie pozbyć nadmiaru wody po wakacjach aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny [...]
[...] hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 przenosy hantla 6x15-12 krzyzowanie linek 8x15-8 30s przerwy plank 10 tygodni za mną, powoli widać że woda podchodzi ale narazie ta masa idzie bardzo czysto i sucho. w planach jeszcze około 5 tygodni i potem myske szybka i przyjemna redukcja jeśli dalej będzie w miarę nisko z bf
[...] a później tydzień wakacji w Turcji. aeroby wjada w sb i nd. 13 tydzień masy wypadnie w Turcji następnie po powrocie napewno jeden tydzień powrotu na właściwe tory i albo jeszcse tydzień dwa masa lub redukcja do świąt. W Turcji się zobaczy czy pełna laba czy jakieś aeroby lub szybki trening. /SFD/2021/10/1/9a7d8c66a0974c50bef4ef623144d3c8.jpg
[...] zacząłem odblokowanie, bo dopiero po dwóch tygodniach od ostatniego strzału test zacząłem. Coś mi się pomyliło. 8. TRENING: 4 razy w tyg, zawsze aeroby, rower 9. CEL CYKLU: masa, spalanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej, zakończyłem miesiąc temu 11. POZIOM BF%: nie wiem, jest trochę tłuszczu na klatce i na [...]
[...] tylko wrócę z treningu zacznę czytać. Dziękuje Ostatnie moje pytanie: Olimp Thermo Speed Extreme chcę zamienić na: Carb Bx(na stronie producenta jest w dziale spalanie i masa) do tego chce dodać Vita-genix™ men Sport AM/PM. - dobry pomysł? Nie wiem tylko czy Carb Bx pomoże mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - CaptainOwn w dniu [...]
[...] Wiem, że mam kłopot z systematycznością zamieszczania wpisów. Piszę głównie z pracy jak mam czas, bo w domu to ja już zapomniałam powoli jak mój komputer wygląda ;o) bo masa zajęć, a jak chwila wolna to głównie w kuchni siedzę. Nie chwaliłam się do tej pory, ale upiekłam chlebek na zakwasie wg forumowego przepisu, tylko zawsze zapominam mu [...]
[...] Musze poodrabiac pewne straty - tu i ówdzie obwody i wage (bylo 98.5 obecnie jest okolo 96kg). W tym roku procz zrobienia wiekszej masy planuję w koncu wysuszyc sie na sezon letni :D - zobaczymy co z tego wydzjdzie, wiec od dzis do okolo maja masa - potem redu ;) - ale bedzie to spokojna redukcja, nawet jesli mam zbijac fat 1.5 mies. Pozdrawiam
Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]
pierwsza zasada redu : " im gorzej się czujesz tym lepiej wyglądasz" przynajmniej na mnie działa %-) szybko Cię tnie już !! masa z głową - to jest coś, czego ja nie zrobiłam i mam tego konsekwencje teraz %-) ale każdy uczy się na błędach :-))
niby nogi popuchnięte a pięknie się prezentują ;-) dla mnie to Ty masz identyczny kształt nóg jak Rodek, ale to Ci już o tym pisali :-D a koleżka (jeśli się wycina) to na bank nie jest na jakiejś super redu skoro mu walden nie smakuje %-) po redu u Ciebie agresywna masa, nie bd bać się, że teraz przy tak niskich kcal od razu Cię zaleje ?
No po tych fotach mówię podpomopowałem sie jeszcze, nażarłem sie aakg i jakieś przedtreningówki,przed fotografem poszedł cały słój dżemu,nutelli troche i różne ciastka highfat, na gumach sie podpompowałem i myśle że wyszło lepiej :) Jestem ogólnie zadowolony, to nie forma na scene, a baze do wystartowania z masą mam teraz znośną,czas dołożyć w [...]
Małolata/AL3ktra
